冷知識
良好的低頭姿勢，可以分散椎間盤壓力嗎?

良好的低頭」是什麼？
指的是頸椎在中立位稍微往下看，搭配：
1.背部挺直不駝背
2.頭部沒有前傾（耳垂在肩膀上方）
3.使用眼球主動下視、而不是整個頭往前掉

椎間盤壓力的分布：
1.當頭部正中立時，頸椎椎間盤壓力最均勻
2.頸部頭部重量約10-11公斤，頸部曲度太過低、過高都會造成壓力
3.即使姿勢良好，低頭仍會讓前側椎間盤壓力增加，尤其是C4-C7壓力最大，C7落於大椎穴，常見的臨床症狀為富貴包、烏龜頸

什麼情況下「良好低頭」比較沒問題？
1.短時間，例如閱讀、吃飯、寫字
2.姿勢控制良好 + 適時抬頭、活動頸部
3.配合肩頸肌群的穩定與支撐

什麼情況下仍會造成傷害？
1.過長時間維持低頭
2.使用手機或筆電未調整視線高度
3.已有頸椎退化、椎間盤突出等病史

如何透過「徒手保健手法」，緩解低頭帶來的不適？
→接續下一部影片

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開課資訊
◎日期：2025/07/19-20，09:00-17:00（含午休）
◎地點：動立方教育培訓中心
◎師資：彭志豪 @tns_25221077
◎授課語言：中文授課

延續學分
NASM(1.4)；AFAA(14)

課程費用：$13500

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